탄수화물 중독 증상 예방방법 알아보기

요즘 현대인들 중 탄수화물 중독증에 걸린 분들이 은근히 많이 있습니다. 식사를 할 때 반찬은 조금 먹고 밥을 많이 드시는 분들이 있는데 이런 분들은 탄수화물 중독증을 의심해봐야 합니다. 그럼 탄수화물 중독에 대해서 알아보겠습니다.
 

 
탄수화물 중독 증상

• 혈당이 높아져서 수면에 장애가 일어나고 불면증에 걸릴 수 있습니다.
• 과도한 탄수화물 섭취로 인한 소화불량현상이 자주 일어납니다.
• 탄수화물에 있는 인슐린 농고가 증가하여 빠르게 먹는 음식습관과 식욕 부진 현상이 나타납니다.
• 혈당의 수치의 변화에 의하여 두통과 어지러움증이 발생될 수 있습니다.
• 탄수화물로 인하여 몸무게가 증가하는 것이 눈에 띄게 됩니다.

탄수화물 중독 증상의 원인
탄수화물 중독 증상의 원인은 식이 중독입니다. 탄수화물을 많이 섭치를 하면 뇌의 도파민 분비를 촉진시키는데 하루하루 누적이 되다 보면 탄수화물을 섭취하고 싶은 충동이 들게 됩니다. 대부분 쌀, 밀가루 등 당이 많이 들어있는 음식들이 먹고 싶어 지게 됩니다. 하루만 탄수화물을 많이 먹었다고 해서 생기는 증상은 아니고 나도 모르게 점점 탄수화물에 중독이 되어가고 밥, 떡, 면종류의 음식들만 찾게 된다면 탄수화물 중독을 의심해봐야 합니다.
 

 
탄수화물 중독 예방법
일단은 식습관입니다. 밥을 드실 때도 흰쌀밥만 드시는 게 아니라 잡곡을 같이 넣어서 밥을 드시는 게 좋습니다. 그리고 원래 먹는 밥의 양보다 3/2 가량 적게 드시는 걸 추천드립니다. 그래서 다이어트하시는 분들 밥을 보면 현미밥을 많이 드시고 흰쌀과 같이 넣어서 잡곡밥을 만드시려면 완두콩, 강낭콩을 같이 넣어서 밥을 지으시면 되겠습니다. 그리고 골고루 음식을 드셔야 합니다. 편식을 피하시고 탄수화물을 줄이는 대신 단백질류나, 지방류를 이전보다 더 섭취하시는 것이 좋습니다. 
그리고 평소에 과자나 빵종류의 간식을 좋아하신다면 이것은 무조건 끊으셔야 합니다. 보통 보면 밥을 드시고 식후에 과자나 빵을 드시는 분들이 있는데 이것만 잘 관리하셔도 많은 탄수화물 중독을 피하는데 많은 도움이 될 것입니다. 그리고 스트레스를 줄이는 방법입니다. 간혹 스트레스를 받으면 음식을 먹어야 풀린다라는 분들이 계시는데 이것 또한 매우 위험한 행동입니다. 음식섭취 말고 운동이나 취미생활로 스트레스를 푸는 것 추천드리고 되도록이면 러닝을 하는 것 좋습니다.